Как крепить треккинговые палки к рюкзаку. Как колени весело в горы ходили или секреты треккинговых палок

Треккинговые палки

Какие бывают палки?

Можно выделить отдельно палки для скандинавской ходьбы и для трейлраннинга (скайраннинга), но разделение это будет достаточно условным, так как зачастую все различие между ними будет лишь в весе. Некоторые трейлраннеры (особенно скайраннеры в дисциплине Vertical Kilometer ®), например, на гонках используют и вовсе лыжные, не складывающиеся палки. 

  • Палки для скандинавской ходьбы обычно самые простые, дешевые и наиболее тяжёлые.
  • Палки для трейлраннинга (скайраннинга) легче и соответственно дороже.

Всё достаточно просто: чем легче палка – тем она дороже. Алюминиевые палки весят в основном 250-350 грамм на одну палку, в то время как лучшие модели из карбона предлагают вес от 150 до 200 грамм. Вот, в общем-то, и вся разница. Но когда речь идет о длительной, многочасовой гонке, то каждые сто грамм лишнего веса имеют большое значение. 

Палки бывают складывающиеся и не складывающиеся. Не складывающиеся палки используются в основном для скандинавской ходьбы.

Складывающиеся делятся на два типа:

  • телескопические, в которых элементы конструкции при складывании прячутся один в другой по принципу системы выдвижных трубок входящих одна в другую (на фото вверху) ;
  • складные, в которых элементы конструкции складываются как у складного метра (на фото внизу).

Различаются и механизмы фиксации элементов палки.

У телескопических палок это либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. И тот и другой механизм работают очень надежно и выбор зависит лишь от личных предпочтений.

У складывающихся палок механизм складывания-раскладывания основан на использовании гибкого троса, проходящего внутри палки. Механизм простой, надежный, позволяющий сложить-разложить палку в течении буквально секунд.

Палки изготавливают в основном либо из алюминия, либо, более дорогие модели, из карбона, или же из комбинации этих двух материалов. Материал ручек бывает совершенно разный (пластик, резина, каучук и т.д.) как и их форма и длинна, вплоть до использования натуральных материалов, например, пробкового дерева, чтобы рука не потела и не скользила.

Все палки снабжены ремнями (темляк), позволяющими более надежно фиксировать палку в руке. Чаще всего темляки съемные. Мы бы настойчиво не рекомендовали пользоваться палкой без темляка или не фиксируя темляк на кисти. Дело в том, что наконечники палок зачастую выполнены из твердых сплавов (на фото ниже), они очень острые и представляют собой практически оружие. Таким наконечником можно запросто, как копьем, проколоть все, что угодно (даже самого себя при падении на палку). Именно поэтому, с такими наконечниками палок, вам могут не разрешить их пронести в салон самолета в качестве ручной клади

ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕМНИ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!

Палка с ремнем на руке никогда не укатится у вас по склону, не останется далеко позади если  вдруг застрянет в расщелине при спуске. Вы ее никогда не потеряете, если на руку будет одет ремень.

Некоторые темляки имеют эргономичную форму и затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки»,  действующей по принципу репейника. Это довольно удобно, так как расслабляется кисть, предплечье, и это экономит силы. Но на длинных дистанциях приходится часто расстегивать-застегивать эту «липучку» и это отнимает массу сил, а главное «липучка» постоянно норовит приклеиться туда куда не нужно. Это жутко начинает раздражать после 10-12 часов движения. Поэтому многие производители стали применять различные конструкции для быстрого крепления ремней. Они представляют собой полу перчатку, постоянно одетую на руку, и быстро съемный карабин, как, например, у палок немецкой фирмы Leki (фото ниже). Такая перчатка еще и защищает ладонь при падении или опоре на камни.

Основными крупными производителями треккинговых палок являются: Black Diamond, Leki, Dynafit, Raidlight, а есть еще Guidetti, CAMP, Swix, Salewa, Cober и т.д. Производителей огромное количество.

Как подобрать палки по высоте?

Если речь идет о телескопических палках то тут все просто – высота палки регулируется, и с практикой вы экспериментальным путем выберете себе удобную для вас рабочую высоту. Если же речь идет о складывающихся палках, то чаще всего эти модели не регулируются по высоте, хотя сейчас фирма Leki выпустила и регулирующиеся складные палки, в которых регулируемый участок прячется в рукоятку.

Изготовители продают складывающиеся палки с шагом длинны в 5 сантиметров. Но в любом случае вам на помощь придет таблица на сайте продавца или изготовителя, помогающая подобрать высоту палок в зависимости от вашего роста.

Если речь идет о покупке первых палок в вашей спортивной жизни, то мы бы рекомендовали покупать телескопические палки, чтобы опытным путем в ходе использования подобрать удобную для вас длину. Например, автору этой статьи, при росте 180 изготовитель рекомендует палки высотой 125 сантиметров, но мне удобнее рабочая высота 130 сантиметров. Я бегал с разными палками, разной высоты и пришел к выводу, что именно при высоте 130 сантиметров я наиболее комфортно иду в гору и оптимально использую энергию.


Читайте также:  Опреснитель воды походный. портативный опреснитель

Что касается изменения длинны палок в момент движения по дистанции, в зависимости от подъема или спуска и их углов, то опыт показывает, что лучше все таки не менять длину палок. С нашей точки зрения, в этом нет никакого толка, только лишняя трата энергии на дистанции. Углы наклонов горных склонов не постоянны, так что же, менять длину палок каждый раз когда этот угол меняется? Так же не стоит пытаться, на наш взгляд, менять длину правой-левой палки при траверсе склона. Все это лишние и никому не нужные траты сил и времени. 

Транспортировка палок.

На длинных гонках невозможно все время нести палки в руках, а на некоторых трейлах повышенной горной сложности приходится часто идти с использованием альпинистских навесных перил, что с занятыми руками просто опасно для жизни. Лучше всего в таких местах, где палки вам не нужны или мешают, крепить их на рюкзак. Например, у рюкзаков фирмы Salomon есть штатные и удобные крепления как для телескопических (фото вверху) так и для складывающихся палок (фото внизу).  

Либо можно использовать для крепления складывающихся палок многофункциональные пояса, например, как ARCH MAX Trail Pro. Видео внизу демонстрирует процесс крепления.

Еще одна особенность складывающихся палок, во всяком случае некоторых моделей и производителей, это вибрация таких палок при движении. Они более подвижны при опоре на них из-за менее надежной фиксации сегментов, чем у телескопических палок. В дорогих и современных моделях используется система Antishock, которая позволяет избежать такого неприятного явления, но все это несомненно увеличивает стоимость палок.

Где использовать палки?

Конечно, в основном, палки используются на горных трейлах с большим набора высоты. Но иногда палки бывают и очень полезны на «гладких» трейлах с небольшим набором, но например большим количеством грязи. Использование палок помогает разгрузить ноги и что самое главное спину, сэкономить силы и помочь с балансировкой на неустойчивых поверхностях. Платить за это приходится повышением пульсовой стоимости из-за увеличения нагрузки на руки и лишнего веса. Использовать палки или нет ваш личный выбор.

Преимущества и недостатки использования треккинговых палок.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Использование палок позволяет придать корпусу более ровное положение и тем самым благодаря раскрытию грудной клетки улучшить дыхание, так как мышцы диафрагмы будут работать более ровно. Так же использование палок улучшает циркуляцию крови в конечностях. Возврат венозной крови снимает отечность рук и пальцев и способствует лучшей терморегуляции.

При прохождении участков с уклоном палки играют роль амортизаторов и облегчают нагрузку на лодыжки, колени, бедра и позвоночник… В краткосрочной и долгосрочной перспективе это снижает риск получения травм. При прохождении подъемов использование палок снижает нагрузку на квадрицепс и подколенное сухожилие, так как часть веса тела мы переносим на палки, опираясь на них. Таким образом ваши ноги останутся свежее, если вы используете палки.

Но при этом нужно отметить, что использование палок повышает пульс (в среднем на 10%) и увеличивает расход калорий. Это хорошо если цель вашей тренировки сжечь больше калорий и похудеть, но плохо если вы бежите на соревнованиях. С другой стороны, незначительное повышение пульса и расхода энергии компенсируется снижением общей усталости и уменьшением риска получения травмы.

На длинных трейлах, в отличии от коротких, важнее сохранить как можно дольше «свежесть» чем регулировать частоту пульса и поэтому использование палок оправданно. Так же палки помогают балансировать, а значит ощущать себя более уверенно. Палки помогают преодолевать препятствия такие как грязь, снег, нестабильные и крупные камни и т. д.; проходить ручьи и реки в брод, а в крайнем случае защититься от животного или помочь другому бегуну.

НЕДОСТАТКИ:

Прежде всего это дополнительные финансовые траты. Следующим пунктом идет лишний вес, который вам необходимо нести с собой. Хотя современные карбоновые палки и весят не более 500 грамм за пару, но во время соревнований каждый лишний грамм на счету. Палки так же занимают руки, что затрудняет прием воды и пищи.

Нужно так же понимать, что использование палок требует освоения хоть и довольно несложной, но все таки техники бега с ними. На видео выше Чемпионы России по скайраннингу Дмитрий и Екатерина Митяевы показывают технику движения с использованием треккинговых палок, а вот небольшой сопроводительный комментарий от Дмитрия:

«Вечный вопрос бежать с палками или нет? Прежде чем задать себе такой вопрос, нужно купить хорошие легкие палки и научиться с ними бегать. Чем длинней дистанция и больше набор высоты тем больше вам помогут палки. В начале дистанции палки вам помогут сохранить ноги более свежими, а на второй половине очень помогу вашим уставшим ногам. Если у вас проблемы с координацией, есть лишний вес или даже просто крупные мышцы, например, как у меня, рекомендую тренироваться с палками и бегать горные гонки тоже с палками.

Читайте также:  Петля на веревке без узла. Как сделать самозатягивающуюся петлю для веревки

Старайтесь использовать разные техники ходьбы бега с палками, чередуйте. Если вы тренируетесь в местах где нет гор, ходите с палками по беговой дорожке в максимальный уклон, по лестницам или просто делайте упражнения с использованием палок. До прошлого года я не использовал палки, сейчас бегаю все гонки с ними, в прошлом году попробовал карбоновые Black Diamond, мне палок хватило на 3 забега, сломались быстро. После этого я начал бегать с палками Camp Xenon 4, они у меня уже целый год целые и невредимые.»

Если вы никогда не пользовались палками прежде лучше хотя бы несколько раз потренироваться в беге с ними (крепление на рюкзак, питание с ними, техника подъема и спуска) прежде чем брать их с собой на соревнование. Эффективные тренировочные упражнения с использованием треккинговых палок можно посмотреть на видео школы бега Trail Running School Дмитрия и Екатерины Митяевых. Еще один комплекс упражнений с треккинговыми палками можно увидеть по ССЫЛКЕ.

Кроме того, нужно внимательно читать регламент гонки. На некоторых гонках (например, знаменитой La Diagonale des Fous) использование палок запрещено, а на тех где разрешено, в подавляющем большинстве случаев, необходимо пройти с ними всю дистанцию от начала до конца. Нельзя использовать их только на подъеме, а потом оставить и продолжить путь без них. Нужно быть так же более внимательными по отношению к другим бегунам и не поранить бегущего рядом человека палкой.

Можно констатировать, что нет никакой определенной тенденции использования палок у профессиональных бегунов или у любителей. У профессиональных спортсменов, точно так же как и любителей, кто-то постоянно использует палки, кто-то время от времени, а кто-то никогда. Понять нужны вам палки или нет, помогают они вам или мешают, можно только опытным путем сбегав с ними и без них достаточное количество гонок.

Рюкзаки

Рюкзак – неотъемлемая часть туристического снаряжения, а в последнее время – еще и важный элемент экипировки активного городского жителя.

По конструкции выделяются:

– мягкие рюкзаки. Удобны тем, что мало весят и при необходимости компактно сворачиваются, потому что не имеют жестких вставок. Но по той же причине переносить забитый вещами рюкзак не всегда удобно.
– каркасные рюкзаки оснащены специальными вставками из металла или пластика, которые сильно уменьшают нагрузку на позвоночник и придают конструкции жесткость. Хорошо, если вставки вынимаются, – тогда рюкзак можно при необходимости свернуть или выстирать.
– станковый рюкзак – конструкция из внешней рамы с лямками и поясом, на которую крепится специальный мешок или различные грузы (веревки, снаряжение и т.д.).
В зависимости от функционального назначения рюкзаки бывают туристические, экспедиционные, городские, а также предназначенные для различных видов спорта (роллерские, велосипедные и пр.).
Туристические рюкзаки хороши в непродолжительных путешествиях. Их объем от 25 до 60 литров. Не имеют жесткого каркаса, но удобнее и вместительнее городских рюкзаков.
Экспедиционные рюкзаки предназначены для длительных походов (почти все каркасные и станковые рюкзаки относятся к этой категории). Их объем свыше 60 литров, весят они около 2 кг. Штурмовые рюкзаки меньше и легче экспедиционных, используются альпинистами и скалолазами при штурме вершин. Хороши и для непродолжительных походов.
Городские рюкзаки становятся все популярнее, поскольку позволяют вместить все необходимое, но при этом компактны, удобны и обладают привлекательным внешним видом. Объем городского рюкзака – от 10 до 30 литров. Для удобства и улучшения дизайна многие модели оснащают дополнительной фурнитурой, внешними и внутренними карманами, отделениями для мелких вещей, гаджетов и пр.

Как упаковать рюкзак?

Даже самый лучший рюкзак, позволяющий наиболее оптимальным образом распределить вес между плечами и бедрами, будет казаться Вам неудобным, если он неправильно собран. Чтобы избежать проблем, возникающих из-за неправильной упаковки рюкзака, мы предлагаем Вам придерживаться следующих простых правил:

Объем рюкзака

Во-первых, начнем с самого рюкзака. С одной стороны, его объем не должен быть рассчитанным на слишком легкий вес и должен вмещать все необходимое снаряжение. С другой стороны, если Вы идете в однодневный поход, то вряд ли Вам нужен объемный рюкзак. Таким образом, выбор объема рюкзака зависит от типа Вашей поездки.

Всегда имейте в виду, что легкий вес снаряжения, например спальника или палатки, может существенно облегчить общий вес рюкзака. Это касается и веса самого рюкзака, например, некоторые модели, даже будучи пустыми, могут весить до 8 кг, что значительно увеличивает общий вес собранного рюкзака.

Основные правила упаковки рюкзака:

Несмотря на то, что большинство производимых на данный момент рюкзаков идут с внутренним каркасом, существуют рюкзаки с внешним каркасом. Приводимые ниже правила подходят для обоих типов рюкзаков, однако, некоторые положения нуждаются в корректировке для рюкзаков с внешним каркасом, о чем будет оговорено в конце статьи.

Читайте также:  Определение азимута на ориентир. Что такое азимут, и как его определить

Как правильно распределять вес.

Самое тяжелое снаряжение кладите как можно ближе к спине и по середине между лопатками..
Пешим туристам рекомендуется класть тяжелое снаряжение несколько выше внутри рюкзака, что позволяет сконцентрировать основной вес на бедрах, на которых лучше всего переносить тяжести.
Для горных восхождений тяжелое снаряжение кладите несколько ниже внутри рюкзака. Это позволяет снизить силу гравитации и стабилизировать ходьбу на неровных участках.
И помните, самый главный судья в оценке степени комфортности – Вы, поэтому экспериментируйте с разными видами распределения нагрузки, чтобы понять, что больше всего подходит Вам.

Как собирать рюкзак

Если есть такая возможность, то лучше выложить все необходимое снаряжение на коврик перед собой. Это позволит наглядно представить, какое снаряжение куда убирать. Помимо этого, Вы можете проверить, все ли снаряжение у Вас есть, и ничего ли Вы не забыли.

Спальник кладите на дно рюкзака. По бокам засуньте те вещи, которые Вам не понадобятся до самой ночи (например, подушку, белье, в котором Вы спите; но при этом не кладите ничего ароматического, например, спрей).

Те вещи или снаряжение, которые чаще всего используются совместно (например, посуда и кухонная утварь), желательно упаковать в один мешок, который можно будет легко найти и достать.

Если Вы несете с собой жидкое топливо, то заранее удостоверьтесь, что емкость с топливом плотно закрыта. Кладите топливо ниже еды, чтобы в случае, если топливо прольется, оно не попало на еду.

Упаковывайте рюкзак плотно, старайтесь заполнить вещами все свободные промежутки, например, кладите маленькие вещи в кан.

Общественное снаряжение распределяйте между несколькими участниками группы (например, от палатки кому-то даются стойки, кому-то тент и т.д.).

Упаковывайте часто используемые вещи в легко доступные места. Это такие вещи как карта, GPS, солнцезащитный крем, солнечные очки, налобный фонарь, средство защиты от насекомых, аптечка, дождевик и чехол для рюкзака.

Чтобы снаряжение не сместилось со своего места во время ходьбы, крепко затягивайте регулировочные ремни.

Другие правила:

Используйте чехол для фотоаппарата. Его можно прикрепить либо к наплечным лямкам, либо к поясному ремню, что позволит легко и быстро достать фотоаппарат при необходимости. Лучше брать непромокаемые чехлы, имеющие отсек для хранения карты памяти, а также чистящие средства для объектива фотоаппарата.

Чехол для рюкзака. Практически все современные модели рюкзаков делаются из водонепроницаемой ткани, однако, в них все-таки остаются уязвимые места, такие как швы, молнии и т.д. Так что, если Вы попадете под сильный ливень, то, скорее всего, намочите вещи внутри рюкзака. Поэтому желательно брать с собой чехол для рюкзака, тем более что он не занимает много места и немного весит.

Носите с собой принадлежности для ремонта рюкзака. Например, Вам всегда может понадобиться изолента: либо, чтобы обмотать горлышко бутылки с водой, либо острие треккинговых палок и т.д. Ремнабор позволит быстро починить порванную стропу. Булавка может помочь при поломке молнии.

Система гидратации

Система гидратации есть в большинстве современных рюкзаков. Ее можно пополнять водой, не вытаскивая из рюкзака. Гидратационная система представляет собой емкость для хранения воды, которая помещается в специальный отдел рюкзака, и трубочки для питья, выходящие из емкости и крепящиеся к наплечным лямкам.

Однако, не у всех рюкзаков есть отдел для гидратационной системы. В таких рюкзаках гидратационную систему кладите близко к спине (так как вода тяжелая), а трубочки для питья вытащите наружу через верхушку главного отсека. Либо, Вы можете положить гидратационную систему в клапан. В обоих случаях до воды будет достаточно легко добраться.

Примечание: дабы не намочить вещи, желательно поместить гидратационную систему в водонепроницаемую емкость (например, пластиковый пакет) и лишь после этого класть ее в рюкзак.

Другой проверенный и не менее надежный вид гидратационной системы – это бутылка с водой. В большинстве рюкзаков есть боковые карманы, из которых можно легко достать бутылку с водой, не снимая рюкзака с плеч.

Крепление снаряжения к рюкзаку.

К рюкзаку лучше прикреплять как можно меньше вещей, поскольку они могут оказать существенное влияние на распределение нагрузки и тем самым на равновесие. Удостоверьтесь, что снаряжение, прикрепленное к рюкзаку, не болтается и хорошо зафиксировано.

Советы по креплению снаряжения:

Снаряжение, имеющие острые части (например, кошки, треккинговые палки) должны крепится снаружи рюкзака, при этом острые части должны быть зачехлены.

Объемное, но легкое снаряжение, такое как коврик, также можно прикрепить снаружи к рюкзаку. Желательно использовать защитный чехол, чтобы не поцарапать или не порвать снаряжение о ветки (особенно, это касается самонадувающегося коврика).

К рюкзаку также можно прикрепить стойки от палатки. Их крепят в вертикальном положении по бокам…

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here