Как продержаться день без еды. Что произойдёт с вашим телом, если не есть 3 дня? Плюсы и минусы голодания, личный опыт

Сутки без еды: легкий способ терять 3 кило каждую неделю

Похудение без жесткой диеты и драконовских ограничений — мечта многих людей. Сделать так, чтобы вес уходил, а отказываться от пасты и шоколадок не пришлось, реально — появился новый метод.

Системы интервального голодания, когда от еды следует воздерживаться определенное время, достаточно популярны. Они дают неплохой результат при систематическом использовании. На интервальном питании худеют многие звезды, например, Стефания Маликова или Марго Робби.

Наиболее распространенные схемы чередования: 16/8 — самая популярная, 14/10 и 20/4 (наиболее сложная для новичков). Однако канадский диетолог Брэд Пилон предложил поступить проще: . В остальное время принимать пищу как обычно, по возможности сбалансированную.

Автор диеты не просто разработал такую схему, но и протестировал ее. В исследовании приняли участие добровольцы, 90% которых отметили на себе положительное воздействие суточного голодания.

Как это работает?

Кратковременное голодание устраивает своеобразную встряску организму. При этом метаболизм не замедляется, как при постоянном сидении на жестких монодиетах. Поэтому в дни голодовки .

Кроме того, голодание стимулирует аутофагию — процесс переваривания внутриклеточного «мусора» в организме. Считается, что аутофагия помогает не только похудеть, но и омолодиться и даже оздоровиться. Недостаток питательных веществ, поступающих с пищей, вынуждает организм черпать энергию из ресурсов собственного тела: чтобы обеспечить себе жизнедеятельность, он расходует жировые запасы, попутно избавляя клетки от ненужных органелл, а организм от ненужных клеток.

Положительный эффект аутофагии тестировался на мышах. Особи становились активнее, у них увеличивалась продолжительность жизни и уменьшалось количество хронических заболеваний, многие из которых переходили в стадию максимально длительной ремиссии.

Метод имеет противопоказания. Голодание (даже в самых щадящих вариациях) не подходит беременным и кормящим, детям, людям с любыми заболеваниями ЖКТ, диабетикам, а также тем, у кого прием медикаментов привязан к приемам пищи.

Также отказаться от идеи голодать следует при индивидуальной непереносимости. Если этот способ снижения веса действует на вас дурно: человек устает, становится раздражительным, вялым, апатичным, начинает чаще болеть, ему следует подобрать другую методику (с более сытным меню и минимальными интервалами между приемами пищи).

Как придерживаться?

Выдержать сутки без еды по методу доктора Пилона очень просто: , чтобы достичь цели. Автор предлагает поужинать, а на следующий день отказаться от завтрака и обеда. Таким образом половина голодного времени придется на сон. Это значительно упрощает задачу. Главное отличие системы Брэда Пилона от других — в простоте и эффективности: всего за 2 дня недельная калорийность рациона снижается примерно на 3000 калорий, что существенно.

Читайте также:  Виды боровой дичи. Боровая дичь и охота на нее осенью и зимой

Придерживаясь его методики регулярно, можно терять по 2—3 килограмма каждые 7 дней (точное количество зависит от начальной массы тела). Чем человек полнее, тем быстрее он будет сжигать жировые отложения.

В дальнейшем полезно практиковать отказ от пищи (при отсутствии противопоказаний) и после похудения. Это поможет поддерживать вес в норме и ощущать себя более бодро.

Для профилактики голодать можно вместо двух суток одни.

Важные правила интервального голодания по методу Брэда Пилона

Об основных правилах интервального голодания по методу Брэда Пилона можно узнать в этом видео. Также они описаны далее в статье.

 

  1. Голодать по методу Пилона нужно .
  2. Отказ от еды разрешает употребление воды (можно с лимоном, мятой), черного и зеленого чая и кофе без сахара и сливок. Принимать пищу нельзя никакую.
  3. Метод эффективен только при одном условии: если в остальное время вы питаетесь как обычно, а не наедаетесь впрок. «Ужин я пропускаю, поэтому в обед съем двойную порцию» — это так не работает.
  4. В идеале прием пиши, следующий сразу после голодания, должен состоять из белков с овощами. Например, можно сделать салат и запечь кусок рыбы в духовке, съесть творог или отварные яйца.
  5. В остальные дни можно питаться как обычно, придерживаясь своей нормы калорий. Можно изредка позволять себе десерты, сало и бекон, мучное, пасту, пельмени. Главное — знать меру и не переедать.

Пример меню на 5 дней

  • Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, черный кофе без молока и сахара с сухариком, ломтик сыра, 1 зефир
  • Перекус: 2 яблока
  • Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 150 г запеченного мяса, овощной салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 120 г нежирного творога с медом и сметаной, зеленый чай.
  • Завтрак: —
  • Обед: —
  • Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, большая порция овощного салата или овощей, приготовленных на гриле без масла.
  • Завтрак: овсяная каша на молоке с медом и орешками (30 г геркулеса), кофе или чай, ломтик сыра
  • Перекус: смузи из зеленых овощей и фруктов
  • Обед: 250 г пасты с томатами и морепродуктами, овощной салат, стакан апельсинового фреша
  • Ужин: отварное яйцо, 2 ломтика ветчины из индейки, листовой салат, огурцы, помидоры.
  • Завтрак: —
  • Обед: —
  • Ужин: 250 г цыпленка табака, запеканка из цветной капусты с сыром и яйцом, свежие овощи, зелень.
  • Завтрак: яичница с беконом (2 яйца и не более 30 г бекона), хрустящий тост, 20 г горького шоколада, черный кофе или чай
  • Перекус: 10 шт любых орешков, киви, зеленый чай
  • Обед: 300 мл куриного супа с вермишелью и овощами, кусочек ржаного хлеба, зелень, салат из редиса с огурцами
  • Ужин: 300 г фруктового салата, 200 мл кефира.

Овощи полезнее есть сырыми, макароны отваривать твердых сортов; масла, жира и соли при приготовлении использовать минимум. Любую еду лучше варить или запекать, но не жарить.


Комментарии3Поделиться:

10 добавок к творогу, которые сведут вас с ума

Звездная диета – минус 6 кг за 6 дней

Диета «Плоский животик» – минус 3 кг за 3 дня

Однодневное голодание

Откажитесь от еды на 1 день и вот, что случится…

То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас. Подробнее читайте дальше.

Читайте также:  Первая помощь при ссадине. Первая помощь при ушибах, порезах и ссадинах

ВВот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

– Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

ННа один день откажитесь от еды

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедился, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое.

Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае, не принимайте никаких лекарств.

Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или травяной чай (без сахара!).

ППорядок в мыслях

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием.

Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи.

Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него.

Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

Читайте также:  Термический ожог первая помощь пострадавшему действия. Термический ожог: первая помощь и важные советы

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

ЭЭффект похудения

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

СС чего начать?

Начинать надо с настроя. На первых порах голодание вызывает дискомфорт, лёгкий стрессовый постоянный фон и чтоб его преодолеть, надо обладать достаточной мотивацией.

В день перед голоданием будьте сдержаны в еде, желательно не употреблять алкоголь, не ешьте много на ночь, не ешьте вечером мясное.

Постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу. Не устраивайте свое первое голодание на работе. Возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений — головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание. В дальнейшем вы сможете голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметит.

Я делаю так:

Воскресенье. В 18:00 легкий ужин, затем стараюсь пораньше лечь спать.
Понедельник. В течение всего дня (до 18:00), по мере возникновения мыслей о еде, пью воду.

Понедельник 18:00, выход из голодания. Делаю салатик из тертой морковки (ни чем не заправляю). Затем можно съесть кусочек хлебушка, желательно грубого помола, черствого. Часа через 2 можно сварить кашку (желательно на воде и без масла).

Выход из однодневного голодания

Рекомендации П. Брегга по питанию в восстановительный период.
1день (24 часа) = если хотите, можете добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины.

В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можете использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник. После этого можете есть вареные овощи, например, тушеные помидоры.

Можете есть различную зелень — шпинат, тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль. Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехами или семечками. В течение 2-х дней не употребляйте никакой кислотной пищи.

Любой человек может без серьезных последствий может обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наше невежество заставляет нас умирать от страха за столь короткий срок.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here