Как выжить летом. 7 правил выживания в аномальную жару

Лето в городе: секреты выживания в жару

Трудно найти человека, который не ждал бы с нетерпением прихода лета. Но лето — это не только пора отпусков и прогулок за город. Это время года приносит нам еще и жару, которая многим мешает наслаждаться летними деньками. А для людей с различного рода заболеваниями лето становится настоящим испытанием.

По словам заместителя главврача по поликлинике Национального научного центра «Институт кардиологии им. академика М. Стражеско» Анатолия Дорогого: «В основном на жару реагирует сердечно-сосудистая система, а все органы подчинены ей. В результате у людей появляется слабость и снижение эмоциональной активности. Люди, страдающие от сердечно-сосудистых или склеротических (атеросклероза сосудов, головного мозга, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета) заболеваний, в жару мало того, что не имеют должной адаптации, так еще и могут получить самые разнообразные осложнения — от гипертонических кризов, инфарктов, инсультов до развития сердечной или почечной недостаточности».

Особенно тяжело пережить лето в городе, «в царстве раскаленного бетона», как говорил всем известный попугай Кеша из мультфильма. Что же делать? Как выжить летом в городе?

Правило 1. Пейте больше жидкости

Когда столбик термометра поднимается выше 30-35ºС особенно актуальной становится опасность обезвоживания организма.

Пейте часто, но небольшими порциями.Не злоупотребляйте сладкими напитками. В жару хорошо пить зеленый чай с лимоном, компот, соки с кислинкой, кисломолочные напитки.Не пейте слишком охлажденные напитки. Их употребление может стать причиной простуды и даже воспаления легких.

Правило 2. Измените рацион питания

Чем жарче на улице, тем меньше калорий нужно нашему организму, а значит, можно меньше есть.

Сократите количество белков животного происхождения. Они «производят» наибольшее количество тепла.Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Овощи и фрукты в сыром виде станут поставщиками дополнительной жидкости в организм и помогут насытить его нужными витаминами и микроэлементами.Уменьшите количество жирной пищи.

Правило 3. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к перегреву организма.

Правило 4. Помните о гигиене

В жару возбудители желудочно-кишечных инфекций развиваются особенно быстро, поэтому помните о гигиене.

Не забывайте мыть руки перед едой и после посещения общественных мест. Мойте овощи и фрукты перед употреблением.  При покупке продуктов обращайте внимание на срок годности продуктов и условия их хранения. Не приобретайте готовую пищу на стихийных рынках. Не готовьте дома впрок на несколько дней. В сильную жару пища портится быстрее обычного.

Читайте также:  Как снять клеща с человека в домашних условиях с помощью нитки. Как самостоятельно вытащить клеща без вреда для здоровья

Правило 5. Избегайте солнца

Летом врачи рекомендуют избегать открытого солнца с 11.00 до 16.00. В это время солнце наиболее активно, и длительное пребывание на жаре может привести к тепловому или солнечному удару. Если вы все-таки вынуждены находиться в опасное время на улице, старайтесь прятаться в тень. Носите головной убор.

Правило 6. Носите натуральное

Пережить жару поможет одежда из натуральных тканей: хлопка, вискозы, льна.

Правило 7. Осторожно транспорт!

Трудно представить себе человека, который живет в городе и не пользуется городским транспортом или не ездит на автомобиле. А ездить по городу или стоять в пробке в жару – особое испытание. Поэтому:

Постарайтесь как можно меньше ездить в жаркое время суток.Выбирайте маршрут, в котором будет меньше вероятность попасть в пробку.Старайтесь избегать плотно набитого транспорта.

Правило 8. Уменьшите физическую активность

Если температура воздуха выше 30ºС, то тренировки нужно приостановить. Заниматься спортом в жару можно только в кондиционируемом помещении, где температура ниже 25ºС.

Правило 9. Следите за температурой в доме

Спастись от жары дома и в офисе поможет кондиционер. Но не увлекайтесь его прохладой. Резкий перепад температур может отрицательно сказаться на нашем здоровье, поэтому врачи рекомендуют поддерживать в помещении температуру всего на 5-7ºС ниже, чем на улице.

Правило 10. Да здравствуют водные процедуры

Перенести жару помогут водные процедуры. Это могут быть купание в естественных водоемах, душ или обтирание влажным полотенцем.

«Не нужно забывать, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции – это потоотделение. Помочь ему путем смачивания кожных покровов — открытых участков – это очень большая помощь. Влага испаряется с поверхности кожи и создает эффект охлаждения. Если просто держать влажное полотенце – не обязательно даже холодное — и периодически его прикладывать к лицу, протирать руки, плечи, шею, будет гораздо легче», — рассказывает врач Александр Аверьянов.

Наш организм может адаптироваться к жаркому времени года и пережить жару без неприятностей. Помогите ему в этом и радуйтесь лету!

Читайте также:  Как узнать солнечную сторону дома. Куда лучше чтобы выходили окна в квартире
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

«Как выжить летом, как вести себя в жару»

Температура выше +30 вредна для организма. Основными опасностями в жару являются обезвоживание, солнечные и тепловые удары, солнечные ожоги. Самыми «тяжелыми» часами для пребывания на улице считается время с 11 до 16, в этот период солнце особенно агрессивно.

Особую опасность высокие температуры и духота представляют для детей и пожилых людей, лиц с заболеванием сердечно-сосудистой системы и другими тяжелыми хроническими заболеваниями, в таких случаях лучше не ходить по улице в зной, а стараться быть в прохладном помещении.

Чтобы перенести жару:

  • выбирайте одежду из светлых натуральных тканей, синтетика противопоказана. Одежду лучше выбирать с длинными рукавами. Именно закрытая одежда способна защитить от перегрева, неспроста бедуины надевают галабию из хлопка, покрывающую все тело;
  • под палящим солнцем обязательно покрывайте голову;
  • носите легкую летнюю обувь, которая обеспечит свободный доступ воздуха, откажитесь от высоких каблуков;
  • пейте много жидкости, не менее полутора-двух литров в день: негазированную воду с лимоном, морсы, соки, зеленый чай; Если вы куда-то идете, всегда берите с собой бутылку воды.

Бывают случаи, когда тепловой удар и обезвоживание подкрадываются незаметно и могут привести человека на койку реанимации. Некоторые люди руководствуются принципом «меньше пьешь — меньше потеешь» и это мнение ошибочно, недостаток жидкости в организме, особенно в жару, приводит к печальным последствиям;

  • не употребляйте алкоголь – в жару его действие на организм многократно усиливается – организм становится более чувствительным к высокой температуре;
  • скорректируйте свой рацион, избегайте горячих, жирных и мясных блюд. Больше пользы принесут овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты. В жаркие дни организм расходует меньше энергии, поэтому можно смело сократить порции;
  • не стоит нагружать себя сложными физическими упражнениями либо тяжелым физическим трудом;
  • старайтесь чаще принимать душ, это повысит теплоотдачу и позволит вашей коже дышать с легкостью. Нельзя обливаться ледяной водой — это опасно для сердца, а также может стать причиной переохлаждения, вода в душе должна быть комнатной температуры;
  • от кондиционеров находитесь подальше, т.к. под потоками холодного воздуха велика вероятность тяжелых простудных заболеваний.. А неочищенные фильтры прибора вызывают аллергию и болезни дыхательной системы.
Читайте также:  Первая помощь при переломах открытых и закрытых. “Первая помощь при переломах (открытых закрытых), что делать и не делать”

Солнечный удар возникает при длительном воздействии прямых солнечных лучей на незащищенные части тела.
При легкой форме покрасневшее лицо, возникает головная боль, головокружение, учащенное дыхание, тахикардия, общее ухудшение состояния, невнятная речь, заторможенность
Начинает темнеть в глазах, появляется тошнота, возможна рвота. Иногда возникает кровотечение из носа и расстройство зрения. Пострадавший теряет сознание, появляется отдышка, нарушается деятельность сердца.
При средней и тяжелой: эти же симптомы, плюс повышение температуры, спутанность сознания, кома, частый пульс, галлюцинации, судороги.

Тепловой удар – остро возникающее болезненное состояние, вызванное перегреванием тела. Усиливаются процессы теплообразования с одновременным уменьшением или затруднением теплоотдачи в организме. Перегреванию способствует все, что нарушает выделение пота и его испарению: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в «недышащей» одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду.
Признаки: общая слабость, сонливость, головная боль, головокружение. Лицо краснеет и повышается температура. У больного начинаются галлюцинации, бред, пострадавший теряет сознание, лицо бледнеет, кожа холодеет, сердечная деятельность нарушена, а пульс частый и слабый.

Первая помощь одинакова в обоих случаях. Пострадавшего необходимо немедленно вывести на свежий воздух в тень или в прохладное, хорошо вентилируемое помещение, расстегнуть воротник, а лучше раздеть до пояса, уложить на спину с приподнятой головой. На голову положить холодный компресс, тело обернуть мокрой простыней или опрыскивать холодной водой. Внутрь – обильное прохладное питье. И обязательно вызывайте скорую медицинскую помощь.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here